大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何练静蹲（怎么练静蹲）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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靠墙静蹲的正确姿势能帮助腿部塑形，具体要怎么做呢？
首先找一个光滑的墙面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节一定不要内扣，然后靠墙慢慢的静蹲下去，蹲到大腿与地面平行即可，小腿和大腿呈现90°夹角。背部腰部臀部一定要紧贴墙壁。双手抱于胸前。靠墙静蹲的标准动作图解
靠墙静蹲的标准动作图解如下：
1、双脚自然分开与肩同宽，脚尖朝向前方（不要外八字）；
2、膝关节与脚尖一样朝向前方，不要内扣或者外翻；
3、上半身尽量保持正直靠在墙面；
4、腿与脚往前搓但是不能移动，感受大腿内侧发力；
5、蹲到我们感觉累了，就起立休息（休息一分钟左右不能时间太长）；
6、每天完成3-4次即可，对自己要求比较高的朋友可以每天上午下午各进行3-4次的训练。
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果。
如何做靠墙静蹲锻炼？
靠墙静蹲(静蹲的练习方法)。虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。
今天分享下靠墙静蹲练习的一些方法和技巧。（1）控制高度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。
（2）根据需要控制时间：如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟。
如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小了。
介绍四种不同方式的的靠墙静蹲：一：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
二：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
三：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
四：平衡板上的静蹲。喜欢健身的朋友们，分享关注获取更多健身资讯哦！
以上就是小编对于如何练静蹲（怎么练静蹲）问题和相关问题的解答了，如何练静蹲（怎么练静蹲）的问题希望对你有用！
