“最佳睡眠时间”出炉：多睡少睡都折寿 多一小时死亡率高9%

睡眠对每个人来说都至关重要，此前科学界盛行“每天8小时”的睡眠时间，但不断有研究证明，对个人来说，8小时可能不是最佳的睡眠时间。

据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

并且，睡眠时间与个人的身体健康息息相关，研究指出，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。但如果超过或者少于7小时，对寿命都会有影响。

其中，男性每晚睡眠超过7小时后，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

而在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

此外，值得关注的事，《健康中国行动》曾建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点。